brzuch plecy

[...] :1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :nie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Poniedziałek: klatka, barki, brzuch -wyciskanie sztangi na skosie w górę 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -poręcze 3x max -rozpiętki na bramie 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 12/10/8 * prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/10/8 Wtorek: - plecy: * podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 4 serie na maxa * wiosłowanie sztanga do brzucha 12/10/8/6 * martwy ciąg nogi ugięte 12/10/8/6 - kaptury: * sztrugsy 4x12 - przedramie: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]

Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. [...]

[...] 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie francuskie do czoła: 10, 8, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 10, 8, 8, 6 Wtorek (barki + brzuch) - Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 - Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 - skłony tułowia w [...]

oto moj trening przez ostatnie 6 tygodni: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

[...] na bodziec do wzrostu? Jeżeli tak to w jakich ćwiczeniach, czy tylko wielostawy ; martwy, przysiady, wiosła itp czy również w ćwiczeniach typu uginania,rozpiętki, face pull,brzuch, wyciskania na tricepsy? Dzięki za poświęcony czas. Poniedziałek nogi + brzuch 1.Przysiady przednie 4x8 2.Przysiady bułgarskie 4x10 3.Prostowanie siedząc 3x15 4.Żuraw [...]

[...] od dwóch tygodni i zamierzam tam zostać znacznie dłużej. Ułożyłem dietę, która już została oceniona, a teraz pora na plan; 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 2 serie po 12 powtórzeń. Unoszenie Hantli bokiem 3 serie 12 powtórzeń Unoszenie Hantli przodem 3 serie 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 3 razy w tygodniu: 4 serie spięć po 20 powtórzeń 4 serie odwrotnych spięć po 15 powtórzeń + coś na mięśnie skośne brzucha. Zmieniony przez - gryxon w dniu 2012-12-17 20:49:36

[...] ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8 -pompki francuskie 2xMAX Wtorek(brzuch) -brzuszki 3x MAX -pierwsze ćwiczenie A6W 3x MAX -ćwiczenie na skośne 3x MAX Sroda(klatka barki) -wyciskanie leżąc 12/10/10/8 -wyciskanie leżąc sztangielek 12/10/8 [...]

[...] -wiosłowanie z linką wyciągu (4x10) plecy: -podciągnie uchwytem wyciągu górnego do klatki (3x12) -wiosłowania w opadzie tułowia (4x8 p) -martwe ciągi (3x10, 8, 6) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5x25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK barki: - wyciskanie sztangi stojąc (4x8 p) - unoszenie ramion bokiem (3x8) -podciąganie sztangi do brody – wyciskania [...]

[...] taki rodz.treningu na mase .Ogolnie cwiczenia sa znane tylko sposob ich wykonywania jest ciut inny.Mianowicje trenuje teraz 4 x dziennie ( poniedzialek klatka triceps barki+brzuch / wtorek plecy biceps i nogi +brzuch ) potem dzien przerwy i czwartek to samo co w poniedzialek i piatek to samo co wtorek. z tym ze : Nie dodaje kg tylko dochodze do [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]

Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]

[...] poziom cm w pasie czy aby ten obwód nie rośnie najlepiej 8-) Na początek: 2g białka/kg masy 1g tłuszczu/kg masy 4g węgli/kg masy Trening I dzień siłowy: klatka, barki, brzuch II dzień siłowy: plecy, triceps, biceps 1-2 dni piłki nożnej Trening jest dopasowany do sprzętu ponieważ nie chodzę na siłownie. Pierwszy dzień siłowy będzie robiony [...]

[...] sztangi za glowa 12,10,8 3 odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8 > 1 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8 2 szrugsy 12,10,8 Sobota.::nogi::.. 1 prostowanie nog 2 przysiady 3 wznoszenie na palcach reszta tygodnia odpoczynek do kazdego dnia treningowego dodalem 15 minut na brzuch "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

[...] jakie posiadam) *wyciskanie sztangi głową w górę *rozpętki hantlami *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce *wyciskanie leżąc w wąskim chwycie WTOREK brzuch+przedramię *skłony w leżeniu skos *skrętoskłony w leżeniu skos *nachwyt *podchwyt ŚRODA plecy+biceps *wiosłowanie gryfem *wiosłowanie hantelką *uginanie [...]

[...] hantli w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 CZWARTEK: plecy: sciaganie wyciagu za kark: 10,10<8,8,8 wioslowanie 10,10<8,8 posciaganie sztangielki [...]